Sumber Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks adalah kelompok vitamin yang terdiri dari delapan jenis vitamin B: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folat), dan B12. Pada dasarnya, setiap mikronutrien dalam vitamin B kompleks membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Mengonsumsi multivitamin B kompleks dapat membantu mengobati atau mencegah masalah kesehatan tertentu, termasuk gangguan kecemasan, depresi, kelelahan, penyakit jantung, nyeri pramenstruasi, dan masalah kulit seperti jerawat. Selain itu, banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin ini untuk meningkatkan energi, mendukung kesehatan otak, meningkatkan mood, menajamkan memori, mengurangi stres, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.

Manfaat vitamin B bagi tubuh yang beragam

1. Vitamin B1 untuk Mendukung Kesehatan Saraf dan Sumber Energi

Vitamin B terbagi menjadi delapan jenis, dan vitamin B1 atau thiamine berperan untuk menjaga kesehatan sistem saraf kamu. Namun, tidak hanya itu saja, B1 juga berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi yang kamu gunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Beberapa makanan sumber vitamin B1 di antaranya daging sapi, telur, roti, susu, daging sapi, dan biji-bijian utuh. Jumlah asupan harian vitamin B1 untuk pria adalah sebesar 1 miligram dan wanita sebesar 0,8 miligram.

2. Vitamin B2 untuk Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit

Jenis kedua adalah vitamin B2 yang berperan untuk menjaga kesehatan mata dan kulit kamu. Vitamin B2 atau yang disebut riboflavin ini juga membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak yang masuk ke dalam tubuh. Asupan vitamin B2 harian untuk yang dibutuhkan pria adalah sebesar 1,3 miligram dan untuk wanita sebesar 1,1 miligram. Sumber makanan yang kaya akan vitamin B2 adalah sayur, nasi, susu, dan telur. Namun, hindari makanan ini dari paparan langsung sinar matahari, karena akan merusak vitamin B2 itu sendiri.

3. Vitamin B3 yang Memastikan Kinerja Sistem Saraf

Hampir sama dengan thiamine, vitamin B3 atau niacin juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf sekaligus sebagai pengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi. Asupan harian vitamin B3 untuk pria adalah sebesar 17 miligram dan bagi wanita sebesar 13 miligram. Kacang-kacangan, ikan, susu, daging sapi, dan telur adalah sumber vitamin B3 terbaik.

4. Vitamin B5 untuk Pertumbuhan dan Produksi Hormon

Pantothenic acid atau vitamin B5 penting dalam membantu proses pertumbuhan tubuh sekaligus produksi hormon. Makanan yang kaya akan vitamin B5 adalah brokoli, tomat, nasi merah, daging, telur, dan kentang.

5. Vitamin B6 untuk Pembentukan Hemoglobin

Vitamin B6 yang disebut pyridoxine ternyata memiliki peran penting untuk produksi hemoglobin yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Tidak hanya itu, jenis vitamin B ini juga menjaga otot, saluran pencernaan, dan beberapa bagian dari imunitas tubuh. Pada pria, diperlukan asupan harian vitamin B6 sebesar 1,4 miligram. Sedangkan untuk wanita, kebutuhan hariannya adalah sebesar 1,2 miligram.

6. Vitamin B7 sebagai Pemecah Lemak dan Karbohidrat
Fungsi utama dari vitamin B adalah sebagai pemecah nutrisi penting yang masuk ke dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi. Tidak terkecuali pada vitamin B7 atau biotin, yang memecah lemak dan karbohidrat menjadi asam lemak dan gula. Wortel, hati, sereal, salmon, dan pisang adalah beberapa makanan sumber vitamin B7.

7. Vitamin B9 untuk Produksi Sel Darah Merah dan Menjaga DNA

Folic acid atau vitamin B9 akan memproduksi sel darah merah dalam tubuh bersama dengan vitamin B12. Vitamin B jenis ini juga berperan untuk memproduksi sekaligus menjaga DNA. Bagi ibu hamil, mengonsumsi makanan kaya vitamin B9 akan menurunkan risiko terjadi kecacatan bayi di dalam kandungan, terutama yang berhubungan dengan sistem saraf pusat, seperti misalnya spina bifida. Asupan harian vitamin B9 yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sebesar 0,2 miligram saja. Namun, untuk ibu hamil atau ibu yang sedang merencanakan kehamilan, dosisnya akan meningkat menjadi 0,4 miligram. Kebutuhan ini akan semakin meningkat menjadi 5 miligram apabila ada salah satu anggota ada yang pernah mengalami spina bifida. Beberapa makanan sumber vitamin B9 adalah asparagus, kacang polong, brokoli, sereal, dan bayam.

8. Vitamin B12 yang Membantu Produksi Sel Darah Merah

Produksi sel darah merah dalam tubuh juga dilakukan oleh vitamin B12 atau yang disebut cobalamin. Vitamin B jenis ini juga berperan dalam memproses vitamin B9 juga menjaga sistem saraf supaya tetap bekerja dengan optimal. Pada orang dewasa, dosis harian vitamin B12 adalah sebesar 1,5 miligram. Susu, salmon, keju, dan telur adalah beberapa makanan sumber vitamin B12.

Itu tadi beberapa manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh berdasarkan jenisnya. Ayo penuhi asupan vitamin dan mineral kamu dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi. Semoga informasi ini bermanfaat sahabat Varash.

Salam sehat!